اغلب شنیده‌ایم که ویتامین سی برای درمان سرماخودگی معرکه است. اما آیا می‌دانستید این ویتامین خواص بیشتری دارد و حتی برای پوست و موی شما معجزه می‌کند؟ در این مقاله از وبسایت بنک مارکت، 1۴ فایده ویتامین سی برای پوست و مو را برشمرده‌ایم.
این ویتامین خواص مختلفی برای سلامتی بدن دارد؛ از جمله برای زیبایی پوست و مو. شما علاوه بر مصرف خوراکی ویتامین C می‌توانید آن را به صورت موضعی مانند سرم ویتامین c نیز استفاده کنید و از خواص دو چندان آن بهره‌مند شوید.
ویتامین سی باعث تحریک کلاژن می‌شود و از پوست صورت در مقابل عوامل آسیب‌زا مانند انواع آلودگی‌ها محافظت می‌کند. این ماده همچنین کلاژن مورد نیاز برای ادامه رشد را به فولیکول‌های موی شما می‌دهد و این گونه سبب تقویت موهای شما خواهد شد.
1) بهبود جای زخم و سوختگی‌ها
شواهد اولیه نشان می‌دهد که ویتامین C می‌تواند باعث تسریع در روند بهبود زخم شود و نیاز بیماران دچار سوختگی‌های شدید به ونتیلاسیون را کاهش دهد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در ویتامین C به درمان جای زخم ناشی از سوختگی کمک می‌کنند.
مقدار بالای این ویتامین، سبب کاهش نشت مویرگی (خارج شدن پلاسمای خون از درون رگ به بافت‌های اطراف) می‌شود که بعد از سوختگی ایجاد می‌شود. همچنین از آنجاکه ویتامین سی به رشد بافت پوست جدید کمک می‌کند، به شکل حیرت انگیزی برای درمان زخم و سوختگی مفید است
2) درمان آفتاب سوختگی
خواص آنتی‌اکسیدانی این ویتامین، نقش مهمی در ترکیب کلاژن بازی کرده و به درمان آفتاب سوختگی کمک می‌کند. مصرف ویتامین C خوراکی یا مصرف موضعی ویتامین C می‌تواند به بهبود بیماری‌ها کمک کند. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که ویتامین C تنها باید به عنوان یک ماده افزودنی به کرم ضد آفتاب استفاده شود و نه به عنوان یک جایگزین برای آن.
همچنین دقت کنید محصولات موضعی حاوی درصدهای بالای ویتامین C را نمی‌توان روی پوست آفتاب سوخته یا آسیب دیده استفاده کرد. این محصولات خاصیت لایه‌برداری دارند و فقط می‌توانند روی پوست سالم استفاده شوند.
علاوه بر کرم ضد آفتاب طیف گسترده که از آسیب مضرات نور خورشید جلوگیری می‌کند، ویتامین C هم باعث کاهش اثرات اریتما ناشی از اشعه فرابنفش UVB می‌شود. اریتما قرمزی سطح پوست است به صورتی که معمولا مویرگ‌های خونی سطحی در اثر آسیب یا حساس شدن گشاد می‌شوند.
3) ویتامین سی به درمان اگزما کمک می‌کند
یک روش مناسب برای درمان اگزما، ترکیب ویتامین C و زینک است. اگر به اگزما مبتلا هستید، مصرف 500 تا 1000 میلی‌گرم ویتامین C و 15 میلی‌گرم زینک به صورت روزانه می‌تواند مکمل درمانی مناسبی برای شما باشد.
4) کمک به ساخت کلاژن
این ویتامین یکی از اجزای مورد نیاز برای ساخت هیدوکسی‌پرولین و هیدروکسی‌لایزین است. بدن ما به این ترکیبات شیمیایی برای پیوند مولکول‌هایی که کلاژن تولید می‌کنند، نیاز دارد. ترکیبات مذکور همچنین خاصیت ارتجاعی و سفتی پوست را بالا می‌برند. کمبود کلاژن باعث کدر و مرده به نظر رسیدن پوست می‌شود. کلاژن از پایه باعث جوانی مجدد پوست می‌شود و چین و چروک و علائم پیری را کاهش می‌دهد.
5) محافظت در برابر تغییر رنگ پوست
ویتامین C از DNA در مقابل واکنش‌های فتوشیمیایی محافظت می‌کند. این واکنش‌ها می‌توانند منجر به ایجاد تومور، تغییر رنگ پوست و انواع مختلف سرطان پوست شوند. این ویتامین همچنین تولید “دایمر پیریمیدین” را مهار می‌کند که علت اصلی ایجاد ملانوما در انسان است. علاوه بر این، ویتامین سی به کم‌رنگ شدن کک و مک‌ها و نشانه‌های پیری پوست، لطافت، روشنی و جوانسازی پوست کمک می‌کند.
۶. ویتامین C، مبارزه‌ای سرسختانه علیه ریزش مو
ریزش مو، کابوسی است که می‌تواند هم برای خانم‌ها و هم برای آقای آقایان نگران‌کننده باشد. ویتامین C، با تقویت فولیکول‌های مو و بهبود گردش خون در پوست سر، به کاهش ریزش مو کمک می‌کند. تصور کنید موهای شما، سربازان وفاداری هستند که در حال دفاع از خط مقدم زیبایی‌تان هستند. ویتامین C، حکم ژنرالی را دارد که با تامین سلاح و مهمات مورد نیاز، به سربازان‌تان نیرو می‌بخشد تا بتوانند محکم‌تر در برابر ریزش مو بایستند.
۷. ویتامین C، راهی برای داشتن موهایی درخشان و بدون موخوره
موخوره، دشمن موهای زیبا و درخشان است. ویتامین C با حفظ رطوبت مو و افزایش استحکام ساقه‌ی مو، به جلوگیری از ایجاد موخوره کمک می‌کند.
فرض کنید موهای شما، رشته‌هایی از ابریشم هستند. ویتامین C، حکم آبرسانی ماهر را دارد که با لطافت تمام، رطوبت تارهای موی‌تان را حفظ می‌کند و مانع از ایجاد شکاف و موخوره در آن‌ها می‌شود. در نتیجه، موهایی درخشان و لطیف خواهید داشت.
۸. تامین ویتامین C بدن، با رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات
خبر خوب این است که تامین ویتامین C مورد نیاز بدن، کار دشواری نیست. بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات، سرشار از این ویتامین هستند.
مرکبات (مانند پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت)، فلفل دلمه‌ای، کیوی، توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی، بروکلی، کلم‌پیچ و سبزیجات برگ‌دار، از منابع عالی ویتامین C به شمار می‌روند. با داشتن یک رژیم غذایی سرشار از این مواد غذایی، می‌توانید به راحتی ویتامین C مورد نیاز بدن‌تان را تامین کنید.
۹. مکمل‌های ویتامین C، راه‌حلی برای کمبود ویتامین C
اگر به هر دلیلی، از طریق رژیم غذایی ویتامین C کافی دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین C استفاده کنید. البته، قبل از مصرف هرگونه مکملی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
۱۰. مصرف بیش از حد ویتامین C، می‌تواند مضر باشد!
فراموش نکنید که مصرف بیش از حد ویتامین C نیز می‌تواند عوارضی مانند اسهال، تهوع و درد معده به همراه داشته باشد. بنابراین، در مصرف ویتامین C، حد اعتدال را رعایت کنید.
۱۱. ویتامین C موضعی، گزینه‌ای برای بهره‌مندی مستقیم از خواص آن
علاوه بر مصرف خوراکی ویتامین C، می‌توانید از محصولات موضعی حاوی ویتامین C نیز استفاده کنید. سرم‌ها، کرم‌ها و لوسیون‌های حاوی ویتامین C، می‌توانند به طور مستقیم روی پوست شما اعمال شوند و تاثیر مثبتی بر درخشندگی، روشن شدن و جوانسازی پوست داشته باشند.
۱۲. تداخل ویتامین C با برخی داروها
اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین C با پزشک خود مشورت کنید. زیرا ویتامین C می‌تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد.
۱۳. ویتامین C، کلید داشتن ظاهری درخشان و شاداب
همانطور که در این مقاله خواندید، ویتامین C، نقشی شگفت‌انگیز در حفظ سلامت و زیبایی پوست و مو دارد.
با مصرف کافی ویتامین C از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها، می‌توانید از خواص آنتی‌اکسیدانی، کلاژن‌سازی، روشن‌کننده و ضدالتهابی آن بهره‌مند شوید و در نتیجه، پوستی جوان‌تر، درخشان‌تر و شاداب‌تر و موهایی سالم‌تر و درخشان‌تر داشته باشید.
۱۴. ویتامین C، هدیه‌ای از طبیعت برای زیبایی شما
ویتامین C، هدیه‌ای ارزشمند از طبیعت است که به شما کمک می‌کند تا با ظاهری درخشان و شاداب، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
در نتیجه…
ویتامین C، فراتر از یک ماده‌ی مغذی ضروری برای بدن، اکسیر جوانی و زیبایی پوست و مو به شمار می‌رود. با تامین ویتامین C مورد نیاز بدن‌تان، می‌توانید از فواید بی‌نظیر آن برای داشتن ظاهری درخشان و شاداب بهره‌مند شوید. فراموش نکنید که داشتن یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، می‌تواند به راحتی نیاز شما به ویتامین C را برطرف کند.
سوالات متداول
۱. چه مقدار ویتامین C در روز باید مصرف کنیم؟
میزان توصیه‌شده‌ی مصرف روزانه‌ی ویتامین C، بسته به سن و شرایط سلامتی افراد متفاوت است. اما به طور کلی، انجمن ملی علوم تغذیه‌ی آمریکا (Academy of Nutrition and Dietetics) مصرف روزانه‌ی ۷۵ میلی‌گرم ویتامین C را برای زنان بزرگسال و ۹۰ میلی‌گرم را برای مردان بزرگسال توصیه می‌کند.
البته، این مقدار می‌تواند برای افراد سیگاری، خانم‌های باردار یا شیرده و افرادی که دارای شرایط خاص سلامتی هستند، بیشتر باشد. بنابراین، بهترین راه برای تعیین میزان مناسب مصرف ویتامین C، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است.
۲. علائم کمبود ویتامین C چیست؟
برخی از علائم احتمالی کمبود ویتامین C عبارتند از:
- خستگی و ضعف
- خونریزی لثه
- کبودی آسان
- دیر خوب شدن زخم‌ها
- عفونت‌های مکرر
- خشکی پوست و مو
اگر هر کدام از این علائم را به طور مداوم تجربه می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
۳. آیا مصرف بیش از حد ویتامین C ایمن است؟
مصرف بیش از حد ویتامین C (معمولاً بیش از ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز) می‌تواند منجر به عوارضی مانند اسهال، تهوع، گرفتگی شکم و سوزش سَرِدل شود. بنابراین، در مصرف ویتامین C، حد اعتدال را رعایت کنید و از مصرف دوزهای بالا بدون مشورت با پزشک خودداری نمایید.
۴. چه مدت طول می‌کشد تا ویتامین C اثر خود را روی پوست نشان دهد؟
تاثیر ویتامین C بر روی پوست، به طور کلی تدریجی است. بسته به میزان کمبود ویتامین C و نوع محصول مصرفی (خوراکی یا موضعی)، ممکن است چند هفته طول بکشد تا شاهد تغییرات محسوس در پوست خود باشید.
با این حال، با مصرف مداوم ویتامین C و داشتن یک رژیم غذایی سالم، می‌توانید به مرور زمان از تاثیرات شگفت‌انگیز آن بر سلامت و زیبایی پوست خود بهره‌مند شوید.
۵. آیا ویتامین C می‌تواند جایگزین کرم‌های ضد آفتاب شود؟
خیر، ویتامین C به هیچ وجه جایگزین کرم‌های ضد آفتاب نمی‌شود. ویتامین C، یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند از آسیب‌های ناشی از نور خورشید به پوست جلوگیری کند. اما، کرم‌های ضد آفتاب با ایجاد یک سد فیزیکی در برابر اشعه‌های مضر UV، از پوست شما محافظت می‌کنند.
بنابراین، برای داشتن پوستی سالم و درخشان، در کنار مصرف ویتامین C، استفاده‌ی روزانه از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب (حداقل ۳۰) را فراموش نکنید.
نکات تکمیلی برای داشتن پوست و موی درخشان با ویتامین C
رعایت نکات زیر، در کنار مصرف کافی ویتامین C، می‌تواند به شما در داشتن پوست و موی درخشان و شاداب کمک کند:
- آبرسانی کافی: نوشیدن آب کافی در طول روز، به حفظ رطوبت پوست و مو کمک می‌کند.
- خواب کافی: داشتن خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز) برای سلامت پوست و مو ضروری است.
- مدیریت استرس: استرس می‌تواند باعث آسیب به پوست و مو شود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن یا یوگا می‌توانند در این زمینه مفید باشند.
- ورزش منظم: ورزش منظم، با بهبود گردش خون، به تغذیه‌ی بهتر پوست و مو کمک می‌کند.
- مراقبت‌های پوستی روزانه: شستشوی منظم پوست، استفاده از مرطوب‌کننده مناسب و پاک کردن آرایش قبل از خواب، از جمله‌ی مراقبت‌های پوستی ضروری به شمار می‌روند.
- مراقبت از مو: استفاده از شامپو و نرم‌کننده‌ی مناسب نوع مو، سشوار کشیدن با حرارت کم و کوتاه کردن مرتب موهای آسیب‌دیده، از جمله‌ی راهکارهای مراقبت از مو هستند.
- استفاده از محصولات حاوی ویتامین C: در کنار مصرف خوراکی ویتامین C، استفاده از سرم‌ها، کرم‌ها و لوسیون‌های حاوی ویتامین C نیز می‌توانند تاثیر مثبتی بر درخشندگی و جوانسازی پوست داشته باشند.
با رعایت این نکات و بهره‌مندی از خواص شگفت‌انگیز ویتامین C، می‌توانید گام موثری در داشتن ظاهری درخشان، شاداب و جوان بردارید. فراموش نکنید که زیبایی حقیقی، از درون نشأت می‌گیرد. داشتن تغذیه‌ی سالم، سبک زندگی متعادل و روحیه‌ی شاد، در کنار مصرف ویتامین C، به شما در داشتن ظاهری زیبا و در عین حال، سلامتی پایدار کمک خواهد کرد.
